二 |     近年来，全民健身热持续升温，大众通过体验各式运动，真切感知运动之美、活力之悦。

三 | 中国体育彩票顶呱刮新票“即刻出发”应运而生，将蓬勃的全民健身热情，凝练于方寸票面之间。出门5分钟，流汗2小时。坦白说，每到这个季节，我也曾有过同样的挣扎。但跑了这么多年，我越发明白一个道理：三伏天跑步，比的不是谁狠，而是谁更“怂”。

四 | 在这只想钻进空调屋的天气里，能坚持迈开腿，本身就是一种胜利。配速上“认怂”你有没有这种感觉？夏天一抬腿，心率就爆表，以前5分半配速稳如狗，现在6分半都感觉心脏要跳出来。别慌，这不是你体能崩了，而是身体在高温下的自然反应。高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。目前，本款新票已在上海上市。　　“即刻出发”面值10元，最高奖金25万元。

五 | 一共有六款票面，设计形式新颖，主画面为马拉松、网球、骑行、攀岩、滑雪、越野跑等运动装备装满行李箱，与“跟着赛事去旅行”等体旅融合发展理念相呼应。这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。　　“即刻出发”玩法为刮开覆盖膜，如果出现奖金标志，即中得该奖金；如果出现出发标志“GO！”，即中得50元。主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。中奖奖金兼中兼得。　　除了为购彩者带来娱乐体验，中国体育彩票顶呱刮始终肩负着公益使命。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。

六 | 稳住了，你就赢了。每一张体彩顶呱刮即开票面值金额的20%都会纳入体彩公益金，用于支持教育助学、医疗卫生、社会保障、体育事业等众多公益领域。

七 | 时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。

八 | 购彩者的每一次投入，都是为公益事业奉献爱心。早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。

九 | 高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。但在三伏天，这种想法得放一放。炎炎夏日，不要总想着跑长距离。

十 | 把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。总跑量没少，但单次负荷降低了。别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。

十一 | 实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。心态上“认怂”这是最高级的“怂”。翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。三伏天跑步，最终要“认怂”的，是心态。

十二 | 我们要接受“慢下来”的现状，不需要和任何人比，更不需要和去年的自己较劲。天气不同，身体状态不同，数据根本没有可比性。这种心态上的“认怂”，不是放弃，而是与自己和解，不因季节的波动而陷入自我怀疑。

十三 | 写在最后等这个夏季过去，当秋风送爽时，你一定会发现，自己比以前进步了。到那时，你会感谢这个夏天愿意“认怂”的自己。因为这份“怂”，不是软弱，而是取舍的智慧，是细水长流的韧劲。身为普通跑者，我们跑步，不就为了每天乐呵呵吗？不就为了把一天的负能量跑掉吗？至于配速、距离这些数据，都不重要。放下对“数据”的执念，才能收获跑步真正的自由。